第四十六章 二十分钟投篮训练法 (求收藏!!)
一旦投篮不中,球就会崩出去老远,陆源不得不追出去把球捡回来,然后立刻运球到适当的位置继续投篮。
“现在,慢慢把投篮的点往中间移,移到60度,45度,自然一点,尽量在每个点都命中三球,再换下一个点。”
投了将近六分钟,已经投到了中距离的位置,陆源的命中率继续下降,这个距离对他来说有些困难。
不过白叶发现,陆源的投篮手型很稳定,姿势很标准,心想张润教得的确不错。
当投到十分钟的时候,陆源已经来到了罚球线外弧附近,中远距离了,此时他的命中率急速下降,不仅因为这个距离他练得少难度大,更主要的是体力快速下滑。
“张润还说,你的投篮很独特,一般人根本学不来,让我不要学你的投篮。”陆源又提到了张润对白叶投篮的评价。
白叶哼了一声,没说话,因为张润说的对,白叶的投篮方式是他的教练给他专门设计的,是一种既适合白叶同时威力很大的投篮技巧,看似普通的投篮,却蕴含着智慧和白叶十年的汗水。
“技巧只是一方面,投篮最重要的还是练习。我教不了你技巧,但可以教你练习的方法,待会儿教你一些投篮训练方法。”白叶对陆源说道。
陆源用力点了点头,他现在对投篮练习有些如饥似渴,看着球被自己投进篮圈,有一种说不出的成就感。
接着,白叶教给了陆源一种非常简单,又非常实用,同时要完成非常困难的投篮训练方式——二十分钟自由投篮训练法。
和之前进行投篮练习不同,有人给他喂球,他只要站在那里接球,做投篮动作就行,就算跑动,也是固定几个点来回移动。
这二十分钟自由投篮训练是没有人帮他捡球、传球的,每次投篮结束,都要自己去捡球,重新找到投篮位置,然后再投篮。
说这种方法简单,因为训练不需要任何辅助器械和他人的帮助,一个球,一个篮筐足矣;说它实用,是因为这种训练可以覆盖各种投篮距离与投篮方式,球员可以根据自己的需要自由选择;说它困难,因为短短二十分钟的训练,对体力的要求超乎想象。
“我们从篮筐两侧的投篮开始,先进行底边的近距离投篮,投出去以后,不管进还是不进,自己捡球,拿到后,在另一边继续投。”
说着白叶就指导陆源开始了练习,先从篮下开始,这可难不倒陆源,他已经可以很轻松地命中篮下投篮。
“慢慢地,开始增加投篮距离,自己掌控好,拿球往后退。”
在投了一两分钟的篮下投篮后,白叶要求陆源慢慢增加投篮距离,1米,1.2米,1.5米,2米,随着距离篮筐越来越远,陆源的命中率开始下降。